10 abitid moun ki pa gen okenn selulit sou janm yo
Pa gen moun ki vle selulit, men anpil fanm (apeprè 85%) gen li nan kèk degre. Se konsa, kèk fanm sanble pa gen okenn kale zoranj sou dèyè yo ak kwis? Senp ... yo gen yon bon abitid. Ou vle konnen ki jan yo lis janm yo, se konsa isit la se lis la nan 10 abitid moun ki pa gen okenn selulit sou janm yo.
1. Yo fè egzèsis regilyèman ak yon gwo konsantre sou janm yo
Sa ki son evidan, men gen prèv ke. Se konsa, anpil moun vle gwo janm ak estrateji yo se djògin. Djògin pa travay janm ou konplètman depi li se nan yon ranje kout nan mouvman epi yo pa lakòz ase tansyon nan misk sou zòn espesifik sa yo ou vle devlope.
Fòmasyon janm ou se fòm ki pi difisil nan fòmasyon fòs, ki se yon rezon ki fè ou ka diman wè nenpòt moun ki nan jimnastik la. Men, sèl fason pou janm reyèlman enkwayab se travay yo nan yon seri konplè nan mouvman soti nan ang miltip. Si ou itilize pwa kò, altèr oswa barbells, koupi byen nan pwofondman, fè kèk fòm presipitasyon oswa ranvèse squat, gen ladan egzèsis ki konsantre espesyalman sou glutes yo ak ankò sou paralize yo, epi ou pral gen tèt ou yon woutin pye desan.
2. Yo tren pou objektif espesifik (pèdi pwa, skilpti, pèfòmans evènman)
Moun ki pa gen selulit ogmante ba a pa toujou ap travay nan direksyon pou yon objektif tipikman 6 semèn a 3 mwa ale. Objektif sa yo ka chanje. Petèt nan premye ou vle panche desann, pèdi pwa, Lè sa a, ou ka vle devlope fòs, oswa ou ka ap eseye devlope yon gade espesifik, misk ou ak skilpti kò ou.
Kèlkeswa sa ou objektif se, gen youn ki enpòtan. Epi se pa sèlman yon objektif, li dwe vini tou ak yon dat limit ak yon plan pou fè ou jwenn la. Echwe pou gen plan ak plan pou echwe.
3. Yo Planifye Manje yo
Mank planifikasyon se sekrè dezas la. Si ou pa pare, ou pral fè yon chwa manje move, ki pral sèlman ankouraje akimilasyon nan selulit. Planifye semèn ou pou manje, achte, kidonk ou gen sa ou bezwen nan kay la, prepare manje ou davans, konsa ou ka manje byen vit lè ou grangou.
4. Yo Fè Grès Sante Yon Pati Enpòtan Nan Rejim yo
Selulit se yon pwodwi nan yon move balans ormon. Ou bezwen grès yo gen bon pwodiksyon ormon. Yon bon règ pou ale se 20% nan manje ou ta dwe soti nan grès an sante. Se konsa, sa ki yon bon sous pou grès an sante?
Sa yo se ale nan mwen se: lwil Coconut, oliv ak lwil oliv (nan tanperati chanm sèlman, pa itilize pou fè manje), nwa, avacados, pwason, ak len (asire w ke yo se tè, pa antye)
Gen menm kèk rechèch ki montre ke grès la nan eu ze se yon gwo sous grès (nou pa mansyone lòt eleman nitritif).
5. Fòmasyon yo ak Rejim itilize peryodizasyon
Periodicization se yon fason anpenpan, ak fòmasyon yo se konplètman diferan sou yon peryòd de tan. Sa a lye a fòmasyon sib la. Si ou chanje objektif ou chak kèlke mwa, ou dwe chanje estrateji fòmasyon ou an chak kèk mwa.
Malgre ke gen kalite sipèpoze nan chak faz 3 mwa, pwogram yo siyifikativman diferan ki vle di ou pa plato devlopman ou epi ou pa jwenn anwiye ap fè woutin nan menm infiniman.
6. Yo Planifye Manje Tronpe yo
Nan opinyon mwen, ou ta dwe tronpe pou tèm long pwa pèdi ak saniti ou. Ou pral gen anvi. Si ou gen plan pou satisfè sa yo sou yon regilye (chak semèn baz) li pral ba ou fòs la yo manje pwòp 6 lòt jou yo nan semèn nan. Men, jis paske ou gen yon jou tronpe pa vle di li nan yon gratis pou tout ...
7. Yo prepare manje yo devan yo nan tan
Lè nou fè tèt nou trè grangou, nou tout pran desizyon yo manje pi move, se konsa nou pa fè li. Lendi a vandredi, a vas majorite de kwit mwen. Mwen mete yo nan 10 Tupperware resipyan epi mete yo nan frijidè a pou yo te pare yo ale. Se sèlman pou kwit manje mwen te fè chak jou te manje maten mwen, ak fwete moute yon koup la pwoteyin tranbl pou jou a (ankò tout fè nan maten an).
Lis makèt mwen an trè senp paske mwen manje konsa pwòp. Sa a pa vle di mwen pa ka gen yon gwo zafè nan varyete nan manje m 'yo. Ou ka kwit manje poul ak pwason yon milyon fason diferan. Konsantre sou epis santi bon, marinad ki pa gen anpil grès, ak yon varyete de legim chanje gou a nan nenpòt ki repa. Evite grès ak sik (tankou siwo myèl ak siwo).
8. Yo fè Recovery Yon Egalite Priyorite nan rejim alimantè ak Egzèsis
Si ou pa jwenn ase repo, sitou dòmi, ou pral pèdi balans ormon ou. Anplis de sa, lè ou fè egzèsis, ou pa chanje kò a, ou chanje lè ou dòmi ak kò ou restaure soti nan antrennman la. Eseye dòmi 8 èdtan nan yon nwit (omwen 7). Si li pa posib, èske ou kapab travay yon ti dòmi nan jou ou pou konpanse yon dòmi nwit kout?
Planifye pou w ale nan kabann bonè. Èske gen travay fè? Leve byen bonè pou fè travay ou olye pouw rete tout lè. Kò nou yo travay pi byen lè nou rive nan kabann bonè epi reveye byen bonè olye ke rete leve, li dòmi an reta. Sa a ka sanble difisil nan premye si ou pa yon moun maten men byento ou pral grandi yo renmen li pi plis pase yo te yon chwèt lannwit.
Si ou gen pwoblèm pou dòmi yon douch cho oswa bèl tranpe nan basen lan se yon bon fason yo detann anvan kabann ak fè ou jwenn pare flote nan dreamland.
9. Yo minimize Kafe ak Alkòl
Twòp enjèstyon de bagay sa yo ap boule glann adrenal nou yo epi jete òmòn ou yo. Pa depase de fwa nan yon jou, alkòl yo ta dwe limite a yon fwa chak semèn epi kenbe pa plis pase yon tas. Si ou se kounye a yon hound kafe, Lè sa a, li ka difisil a koupe. Si gen èd, premye echanj kafe ak te vèt. Te Green te tou yo te montre ede pèdi pwa.
10. Yo jere Estrès Efektivman
Sa a se yon biggie. Lè w ap ensiste kò ou pwodui yon kantite lajan twòp nan kortisol, ki ankouraje kò ou nan magazen grès alantou tay la. Se konsa, ki jan ou ka jere estrès? Egzèsis ede pou asire w. Fòm patikilye nan fè egzèsis tankou yoga ede anpil menm si sèlman fè yon fwa yon semèn. Meditasyon ak egzèsis respirasyon yo tou trè itil. Orè desann tan ak zanmi ak fanmi, ak asire w ke fè pran plezi yon pati regilye nan lavi ou.
Nan fen jounen an ou bezwen kontwole panse ou. Sonje byen nou chwazi sa nou panse. Enkyetid se jis ou livre imajinasyon ou nan posibilite ki pi mal la.
